４０代からのジョギングダイエット 効果とジョギングのやり方
2018/08/21
４０代になると２０代３０代からの運動不足が徐々に表れてお腹が出てきたり体が重くなったり感じてしまいます。
このまま運動をしないでいるとさらに体重増加を招き生活習慣病にかかる確率が高くなってしまいます。
生活習慣病にかかるとその後ずっと薬を飲まないといけなくなってしまいます。そうならない為にも適度な運動は大切です。
４０代から誰でもできるジョギングを始めて健康な体を取り戻しましょう。
■目次
▶ジョギングのシューズ
▶ゆっくり２０分以上
▶１日おきに
▶継続が大事
▶まとめ
■ジョギングのシューズ
４０代からジョギングを始めようと思ったらジョギングシューズは必需品です。できればクッション性能の良いジョギングシューズを購入することをおすすめします。
良いシューズでジョギングを行わないと４０代で無理をしてしまうと膝や足を壊してしまいます。特に膝を壊してしまうとその後の生活にも支障をきたしてしまいます。
そうならない為にもシューズ選びは慎重に行わなければなりません。良いシューズはクッション性能に加え、軽くて走りやすくなっています。
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■ゆっくり２０分以上
ジョギングする目安として２０分以上ジョギングする時間をとるこで脂肪を燃焼することができます。
最初は無理をせずに自分のペースでゆっくりと走ることで足の故障などを防ぐことができます。
ジョギングでは無理をせずに２０～３０分程度が１番継続しやすい時間になると思います。
それ以上１時間走る目標を立てても疲れてしまい継続が困難になってしまうので少しもの足りないくらいが丁度良い時間になると思います。
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■１日おきに
ジョギングを始めると毎日走らないと気が済まなくなる人がなかにはいます。しかし毎日走ると疲れが溜まったり、足の故障の原因になってしまいます。
できれば１日おきのジョギングで走る日と休む日のメリハリをつけてジョギングをすることが大切です。
休むことは怠けているような気がしますが、４０代の体はすぐに故障しやすいです。走ったら休むを繰り返さなければ継続は難しいです。
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■継続が大事
ジョギングでダイエットを成功させようとするなら必ず継続して行わなければいけません。１ヶ月、２ヶ月でのジョギングではなく１年、２年と続けることで体の変化をゆっくりと感じられると思います。
急に始めてたくさん走ってその後何もしなかったらほとんど意味がありません。
生活習慣を改善して適度な運動として継続しておこなうには無理をせずに楽しんで自分のペースでジョギングすることです。
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■まとめ
ジョギングダイエットは４０代から始められる簡単なダイエットです。生活習慣病にならない為にも適度な運動はしなければなりません。
社会人になると仕事の付き合いで飲み会なども増えてきます。気を付けないとすぐに体調をくずしてしまいます。
そうならない為にも４０代からジョギングで汗を流して健康な体を取り戻しましょう。まだまだ働き盛りの５０代に向けていますぐにでも始められるのがジョギングです。
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