ダイエットをしようとジョギング(ランニング)か自転車か迷っているかた、実際どちらも3カ月ずつやってみました。参考にしてみてください。
36歳男
体重66キロ
ジョギング 概要
朝6時に起きて、6時半くらいから
2キロ
20分
毎日
3カ月
総数約180キロ
自転車通勤 概要
7時半から7時50分
18時から18時20分
10キロ
40分
周5回
3ヶ月
総数約600キロ
ジョギング
まずはジョギングからですが、距離が短いように感じますが、2キロを3ヶ月走ると言うのは、かなりの根性が要ります。1日10キロ走ることも可能ですが、2、3日でリタイアです。
自分が走れるだけの距離を継続できるのが一番よいです。
急に走り過ぎると、体調を崩します。疲れが溜まり風邪をひいたり、精神的にも苦痛になります。
また足や膝の故障の原因になりますので、無理なく楽しく音楽を聞きながら走っても良いかと思います。
実際毎日2キロ走ってみて、走ってるときはこんなもんかと楽な気がするんですが、走って一週間くらいは、朝起きるのが
きついです。
2週間くらいで慣れてきます。
1ヶ月経っても体重はほとんど変わりません。
やっても意味がないと感じますが、根気強く3ヶ月を目標にしましょう。
体は引き締まったようなきがします。
2カ月続くと、走るのが癖になります。雨でランニングできないときは、若干物足りなさを感じます。ここまでくれば、3カ月は簡単に乗り越えられます。
3カ月のジョギングの結果は 体重が64キロになりました。
3カ月で2キロ減です。個人差はありますが、頑張ってもそんなに減らないです。
食事制限はとくにしていません。ですが暴飲暴食も控えています。
体は引き締まって健康体になった感じです。
自転車通勤
ジョギングをやめ自転車通勤に切り替えました。
片道5キロ。できるだけ平坦な道を選びました。
最初の2週間は、少しの登る坂道でも足がキツイです。自転車をこぐ筋肉が違います。太ももに力が入ります。
しかし自転車は楽です。疲労感は全くありません。足や膝の故障もまったくしません。
逆に小さな力で、風をきって走れるので、爽快です。
続けられるのは、断然自転車です。運動もできて、車のガソリンも減らない、一石二鳥です。
なぜか食欲がでます。1日2回運動するので、帰宅してビールがうまいです。それがたのしみで自転車で帰ります。それがいけないのですが。
特に食事制限はしてないですが、暴飲暴食は避けました。
3ヶ月このよう生活をしてみた結果
体重67キロです。3キロ増です。
なんか嫌な予感がしていました。
仕事終わりで空腹で自転車に乗ると食欲がでます。その分、運動量は落ちているのに、カロリー摂取のほうが多くなりました。
太ももの筋肉増のせいも少しあります。
まとめ
本気でダイエット目指すなら、早朝ランニングがおすすめです。2キロくらいが丁度良いです。
健康にもいいです。
やはりジョギングのほうが全身使うのでカロリーを消費します。
自転車で通勤しながらのダイエットは、片道10キロ、往復20キロくらいないとあまりカロリーを消費者しないかもしれません。
食事に気をつければ、往復10キロでも良いです。特にカロリーの高いビールは良くないです。
やはり総合してみても、適度な運動。バランスの良い食事がベストだと思っているのですが、
なかなか食事制限がむずかしいです。美味しいビールは飲んでしまいますし、付き合いで飲み会もあります。
ですので、早朝ランニングを継続し、自転車通勤を行えば良いのかと思います。6カ月どちらも行ってきて、どちらもそれぞれ楽しさがあります。
そして食事制限なしで、行いたいと思います。
暴飲暴食はしません。普通に飲み食いです。
3カ月後の結果は追記します。
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