ダイエット雨の日でも手軽にできる縄跳びダイエット

2018/01/13

ダイエット健康

最近ダイエットとと言えば最新のエクササイズとかライザップとかトレーナーをつけてトレーニングするとかあまりにも

運動するのに工夫を凝らしすぎているようなきがします。

運動したければランニングとか普通のスポーツジムに通うとかが今までは普通でしたが次から次へといろいろな方法がでてきています。

太る人はだいたい出不精です。できるだけ外出はしたくありません。

そんな方には家の中で行える縄跳びダイエットを紹介します。

準備するのは縄跳びだけです。

時代に逆そうしていますが案外楽しく痩せられます。雨の日も運動したという気分になれます。

■目次

　▶有酸素運動
　▶全身運動
　▶最高記録
　▶筋力アップ
　▶まとめ

■有酸素運動

有酸素運動と聞くとランニングをしないといけないイメージがありますが

縄跳びを飛び続けることも有酸素運動となります

ランニングと同じで２０分以上は飛び続けましょう。

とはいうものの２０分飛び続くるのは、かなりしんどいです。

最初は回数を決めて徐々に増やしていくのがおすすめです。

ランニングでは２０分くらい経ったあとに脂肪が燃焼されるので縄跳びはもっと疲れますが２０分を目安に回数を増やしていきましょう。

家の中の少し空いたスペースでできるので継続して有酸素運動として取り入れていきましょう。

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■全身運動

縄跳びをする運動はただ有酸素運動をするだけではありません。縄跳びは

腕をかなり振ります。一回転させるので肩から手首、足、着地するときは、足全体から腹筋背筋まで全身を使っています

やってみるとわかります
最初始めた時は全身筋肉痛になります。特に足はかなり筋肉痛になります

縄跳びは全身を使うのでダイエットには適しています。ただきついので続くかが問題です。

やり方は普通にただ跳ぶだけなので簡単です。

運動不足と思ったら試してみて下さい。

始めに５００回跳んだらわかると思います。

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■最高記録

縄跳びダイエットを始める時は最初に最高何回跳べるか試してみてください。けっこうきついんですが100回は跳べると思っていたら全然跳べません。

縄跳びダイエットはきついので継続していく為には目標が大切です。最高
に跳べる回数が上がるにつれて体重は必ず減っていきます。

連続１０００回跳べるようになる頃には見違えるような体型になっているはずです。

目標の回数を日々更新していくと明日は連続何回跳ぶぞとなっていくので
回数を数えていくのもダイエットを継続していく為の方法です。

数えるのが面倒くさい人は携帯の万歩計で計算していく方法があります。

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■筋力アップ

縄跳びダイエットとをしていると足腰がかなり鍛えられます。ランニングなどは歩く延長なのでそれほど負担はかかりません。

縄跳びは跳躍力がかなり鍛えられます。普段階段の上り下りがきついなと思っていたものが、縄跳びダイエットを始めると

階段もすいすい上れるようになります。足の筋力はかなりアップするので

歩くのも疲れにくくなります。

歩くのが楽になるので出不精も改善されるかもしれません。

ダイエットを行いながら日頃の運動不足、足腰を鍛えられるので相乗効果があります。

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■まとめ

縄跳びダイエットは単純なダイエット方法です。誰でも思いつきます。ですが誰もやろうとはしません。それは疲れるからです。ですがカロリーを消費できます。

家の中の少し空いたスペースでもできますし、いつでもできます。

とても簡単にできるダイエット方法です。ランニングだと雨の日などはできません。そんな日は縄跳びダイエットは効果的です。

やるまではすごく疲れるイメージがありますがしっかり目標を決めて取り組めば必ずダイエット
は成功します。

平行して筋力トレーニングも行えるのでこれから
ダイエットをしようと考えている方は縄跳びダイエットに挑戦してみてはいかがでしょうか

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