最近ダイエットとと言えば最新のエクササイズとかライザップとかトレーナーをつけてトレーニングするとかあまりにも
運動するのに工夫を凝らしすぎているようなきがします。
運動したければランニングとか普通のスポーツジムに通うとかが今までは普通でしたが次から次へといろいろな方法がでてきています。
太る人はだいたい出不精です。できるだけ外出はしたくありません。
そんな方には家の中で行える縄跳びダイエットを紹介します。
準備するのは縄跳びだけです。
時代に逆そうしていますが案外楽しく痩せられます。雨の日も運動したという気分になれます。
■目次
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有酸素運動 ▶
全身運動 ▶
最高記録 ▶
筋力アップ ▶
まとめ ■有酸素運動
有酸素運動と聞くとランニングをしないといけないイメージがありますが
縄跳びを飛び続けることも有酸素運動となります
ランニングと同じで20分以上は飛び続けましょう。
とはいうものの20分飛び続くるのは、かなりしんどいです。
最初は回数を決めて徐々に増やしていくのがおすすめです。
ランニングでは20分くらい経ったあとに脂肪が燃焼されるので縄跳びはもっと疲れますが20分を目安に回数を増やしていきましょう。
家の中の少し空いたスペースでできるので継続して有酸素運動として取り入れていきましょう。
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目次にもどる ■全身運動
縄跳びをする運動はただ有酸素運動をするだけではありません。縄跳びは
腕をかなり振ります。一回転させるので肩から手首、足、着地するときは、足全体から腹筋背筋まで全身を使っています
やってみるとわかります
最初始めた時は全身筋肉痛になります。特に足はかなり筋肉痛になります
縄跳びは全身を使うのでダイエットには適しています。ただきついので続くかが問題です。
やり方は普通にただ跳ぶだけなので簡単です。
運動不足と思ったら試してみて下さい。
始めに500回跳んだらわかると思います。
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