ダイエット 健康 - よろずや 情報館

ダイエット 健康

        

寝ているときの胃のムカつき 放っておかずに早急に対処しよう

category - ダイエット 健康
2018/ 11/ 21
                 



若いときは胃のムカつきなんてまったくなかったのに、だんだん年をとってくると急に夜中に胃酸が上がってくるような症状があったりむかむかして目が覚めたりすることがあります。

放っておくと悪くなってしまうことがあったり悪い病気が隠れている場合もあるので病院を早期に受信することをおすすめします。

またそのような症状が現れた場合の対処方法を紹介します。

■目次



 ▶胃炎の場合が多い

 ▶アルコールをやめる

 ▶ストレスを貯めない

 ▶病院を早期受診

 ▶まとめ

■胃炎の場合が多い



胃から胃酸が上がってきたりして、胸焼けや胃のムカつきが起こる場合はほとんどが胃炎の場合が多いです。

慢性的に症状が継続すると逆流性食道炎や慢性胃炎などと診断されます。

急激な胃の痛みなどは胃潰瘍や十二指腸潰瘍の疑いがあるので病院を早期受診をしましょう。

胃のムカつきや胸焼けの人は投薬を受けることも大切ですが生活習慣を見直すことで治る場合もあります。

目次にもどる

■アルコールをやめる



まず胃のムカつきなどに良くないのはアルコールです。アルコール類を毎日摂取するという人は飲むのを控えると胃炎が治る場合があります。

飲み会などがあると大抵の人は暴飲暴食をしてしまいます。そのような時に胃を痛めてしまい、その後アルコールの摂取を続けると炎症を起こした胃をじわじわと痛めてしまう形になります。

とりあえずアルコールを1週間はやめて様子をみるのも胃炎を早く治す方法です。

目次にもどる

                         
                

続きを読む

                 
        

自転車通勤でダイエット やせる為にすること

category - ダイエット 健康
2018/ 11/ 07
                 



お手軽なダイエットして人気なのが自転車通勤ダイエットです。通勤するのと同時にダイエットの効果も期待できるので一石二鳥です。

そんな自転車通勤ダイエットを成功させるには大切なことがあります。自分でしっかりルールを作って実践していけば自転車通勤ダイエットを楽しく成功できるはずです。

■目次



 ▶切り換えの自転車

 ▶自転車の速度

 ▶食事制限

 ▶継続が大切

 ▶まとめ

■切り換えの自転車



自転車通勤をするのにとても大事なのは切り換えの付いた自転車でおこなうことです。

切り換えなんて必要ないと思うかもしれませんが道に会わせて切り替えを使っていくことで体にかかる負担を抑えることができるし、自転車通勤を
続けられる要因にもなります。

切り換えはスピードを出すために使うイメージが強いですが別にスピードを出すためではなく道に合わせて切り換えていくことで一定した力で自転車を漕ぐことができるようになるからです。

切り換えがあることで下り坂でも登り坂でも自転車通勤が苦になることなく続けられると思います。

目次にもどる

■自転車の速度



自転車通勤ではスピードを出すことは絶対に避けなければなりません。

スピードの出る自転車を購入したとしてもスピードを出さずにゆっくりマイペースで運転しなくてはいけません。

自転車通勤では交通事故に遭う危険性がとても高まります。特にスピードを出しているとヒヤッとすることがたくさんあります。

またスピードを出すことによって体にかかる負担もかかり自転車通勤でのダイエットを続けられなくなるのでゆっくり景色をみながら楽しく通勤できるスピードで大丈夫です。

またゆっくり漕いでいても体にはウォーキングしているような負荷はかかるので焦らずにゆっくりマイペースで自転車を漕いでいきましょう。

目次にもどる

                         
                

続きを読む

                 
        

40代からのジョギングダイエット 効果とジョギングのやり方

category - ダイエット 健康
2018/ 08/ 21
                 



40代になると20代30代からの運動不足が徐々に表れてお腹が出てきたり体が重くなったり感じてしまいます。

このまま運動をしないでいるとさらに体重増加を招き生活習慣病にかかる確率が高くなってしまいます。

生活習慣病にかかるとその後ずっと薬を飲まないといけなくなってしまいます。そうならない為にも適度な運動は大切です。

40代から誰でもできるジョギングを始めて健康な体を取り戻しましょう。

■目次



 ▶ジョギングのシューズ

 ▶ゆっくり20分以上

 ▶1日おきに

 ▶継続が大事

 ▶まとめ

■ジョギングのシューズ



40代からジョギングを始めようと思ったらジョギングシューズは必需品です。できればクッション性能の良いジョギングシューズを購入することをおすすめします。

良いシューズでジョギングを行わないと40代で無理をしてしまうと膝や足を壊してしまいます。特に膝を壊してしまうとその後の生活にも支障をきたしてしまいます。

そうならない為にもシューズ選びは慎重に行わなければなりません。良いシューズはクッション性能に加え、軽くて走りやすくなっています。

目次にもどる

■ゆっくり20分以上



ジョギングする目安として20分以上ジョギングする時間をとるこで脂肪を燃焼することができます。

最初は無理をせずに自分のペースでゆっくりと走ることで足の故障などを防ぐことができます。

ジョギングでは無理をせずに20~30分程度が1番継続しやすい時間になると思います。

それ以上1時間走る目標を立てても疲れてしまい継続が困難になってしまうので少しもの足りないくらいが丁度良い時間になると思います。

目次にもどる

                         
                

続きを読む

                 
        

夏のダイエット 早朝ランニングで夏のダイエットを成功させよう

category - ダイエット 健康
2018/ 07/ 26
                 



夏になると海にも出かけるし体型が気になる季節です。冬に太ってしまった体を絞りたいものです。

しかし夏にダイエットをしようとしても今度は暑さが邪魔をします。昼間運動をしたくても暑くてなかなか運動をする気にもなりません。

また夕方は昼間の暑さが残っていて日が沈んでも外は暑くて熱中症が気になります。

それならスポーツジムに通えばいいという方もいますが、スポーツジムは遠くていけない人もいます。

そんな方におすすめのダイエットが早朝ランニングダイエットです。朝は涼しくて暑い夏にも熱中症の心配はありません。

また朝ランニングすることでいろいろな得する相乗効果があります。

■目次



 ▶朝はカロリーを消費する

 ▶ストレス発散

 ▶早寝早起き

 ▶朝のシャワー

 ▶まとめ

■朝はカロリーを消費する



早朝ランニングをするメリットとして朝はカロリーを消費しやすいということがあげられます。

朝は空腹時で血糖値も低い為脂肪を燃焼しやすいと言われています。

ダイエットの効率を上げようと思うなら早朝ランニングで少ない運動で最大限のカロリーを消費できるのでおすすめです。

しかし朝は熱中症の危険もある為スポーツドリンクや水などをしっかり飲んでからランニングをおこないましょう。

朝でも夏は大量の汗をかいてしまうので気を付けてランニングしましょう

目次にもどる

■ストレス発散



夏は暑くて夜に眠れなかったり、昼間汗をかいてベトベトしてストレスが溜まりやすくなります。

早朝ランニングをすると早朝は涼しいのでとても気持ち良く体を動かすことができます。

また早朝ランニングを始めると生活のリズムが朝型になり夜も早く寝れるようになります。体も適度に疲れているので深く眠れるようになります。

すると朝すっきり起きれるようになりランニングで気持ち良い汗をかくことができます。

生活のリズムが良いとダイエットも成功するし生活に活気がでてきます。ストレスも軽減してダイエットだけでなく、体全体が健康になってきます。

目次にもどる

■早寝早起き



早朝ランニングダイエットを成功させるには早寝早起きが不可欠です。遅くても10時には寝るようにすると5時~6時には起きれると思います。

朝早く起きると夜は自然と眠くなるので早く起きれるようになります。朝はとても涼しくて昼間行動できない人でも朝はいろいろなことができます。

早朝ランニングをしたとしても時間が余る時はガーデニングをしたり、野菜を育てたり、掃除したりと色々たくさんのことをできます。

こうして体を動かすことでランニングの効果はさらにアップするので夏は早寝早起きで朝行動できるようになりましょう。

目次にもどる

■朝のシャワー



早朝ランニングをした後は汗を流すためにシャワーに入りましょう。ランニングの後、仕事の人もたくさんいると思います。

シャワーに入ることでとても気持ちの良い1日を過ごすことができます。

夏、寝苦しいよるに汗をかいて朝起きてそのまま仕事に行くとなんかだるいような気がします。特に夏は夏バテと言われるくらい体のだるさがあると思います。

早朝ランニングをして汗をかいてシャワーに入ることで朝から爽快感を味わえるので1日の始まりがとても活力ある始まりとなります。

目次にもどる

■まとめ



夏におすすめのダイエットは早朝ランニングです。ダイエット効果は勿論ですが、生活のリズムを整えることで厳しい夏を気持ち良く乗り越えられるようになると思います。

夏バテにならないように積極的に運動することで昼間も体のだるさを感じることなく行動できるようになります。

早朝ランニングはさまざまなプラスの効果を生みますので夏にダイエットを考えている人はまず夜に早く寝ることを心がけて朝ランニングをしてみましょう。

新たな生活ができるようになると思います。

目次にもどる







                         
                                  
        

卓球でダイエットはできるのか。案外卓球はカロリーを消費します。卓球で痩せよう

category - ダイエット 健康
2018/ 07/ 07
                 



ダイエットを色々試したけどなかなか成功しない人はたくさんいます。

自分も徐々に太ってきたのでダイエットをしようとしてランニングをしたり家で筋力トレーニングをしたり縄飛びをしていました。

少しは痩せますがなかなか継続してダイエットをするのは難しくて太る一方でした。

今は昔からしていた卓球をあまりしていませんでしたが、試合に誘われて試合に勝つために本気で再び練習することにしました。

別にダイエットをするつもりで始めたのではないんですが、試合に勝ちたいので本気で練習することにしました。

すると1ヶ月後には3キロも痩せることに成功しました。まったく苦しまないで3キロも痩せました。

ダイエットをしようとすると精神的にきついですが、卓球はほぼ楽しんでできます。

これは紛れもなく卓球ダイエットです。簡単に痩せることができる方法です。

卓球ダイエットの方法をまとめてみました。

■目次



 ▶1週間に1~2回

 ▶フットワーク練習

 ▶二時間の練習

 ▶ランニング

 ▶まとめ

■1週間に1~2回



卓球をおこなう頻度は週に1~2回です。よく考えるとそこまで回数は多くありません。

どちらかというと少ない方です。しかし仕事や家庭のある人が夜に練習をしようとするとこのくらいの頻度になってしまいます。

またこのくらいの頻度が卓球を楽しんでできる回数だと思います。あまりやりすぎると今度は練習をしたくなくなります。

1番よい回数は週に2回です。卓球の感覚も取り戻せるし、週に2回だと確実に痩せることができます。

目次にもどる

■フットワーク練習



卓球ではフットワークが不可欠です。練習ではフットワークを重点的に練習しました。フットワーク練習はけっこうハードですが、試合に勝つためには、素早いフットワークが必要なので絶対にしなくてはいけません。

卓球をしたことのある人はフォアハンドを使って動くフットワーク練習がわかると思います。

目次にもどる

■二時間の練習



1回の練習時間は2時間です。フットワーク練習をして課題練習、ゲーム練習と進んでいけばあっという間に2時間が経ってしまいます。

特にゲーム練習はあっという間に時間は経ってしまいます。2時間ランニングしろと言われれば絶対にできないですが、

卓球だと簡単にできてしまいます。卓球は案外、体力の必要な競技です。練習をした次の日はとても疲れています。

社会人にとっては2時間くらいの練習が丁度いいのかもしれません。

目次にもどる

■ランニング



卓球を始めると、さらに強くなりたいので暇がある時はランニングをしています。これは脚力をつけてフットワークをさらに良くする為です。

また試合に勝つためには体力が必要なので体力をつける為です。

1週間に1回くらいしか走りませんが、それでも10キロを目標にランニングをしています。

ダイエットの為には10キロ走るのはキツいですが、卓球の試合に勝つためには走りきることができます。

10キロ走るのことができればフットワークはかなり良くなります。中途半端に2~3キロ走ったくらいではなかなか良くなりませんが、やはり10キロ走ると全然違います

目次にもどる

■まとめ



ダイエットをしようとしてもなかなかダイエットはできませんが、卓球の試合に勝つという目標が、勝手にダイエットに結びつけてくれました。

卓球は楽しいスポーツです。また個人競技なので自分が頑張れば結果は自ずとついてきます。

やはりいつになっても仕事ばかりしていないでスポーツを続けることはとても大切です。ダイエットだけでなく、ストレス発散やコミュニケーションを広げる為にも続けているとプラスになります。

昔卓球をやっていたけど今は辞めてしまったという人はたくさんいると思います。卓球は何歳の人でもできます。

健康の為にも再び始めてみてはどうでしょうか。

目次にもどる