卓球を長年してきて卓球に役立つ色々なトレーニング方法を学びました。その中でも、本当に卓球に必要で卓球が上達するトレーニングをまとめてみました。
■目次
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縄飛び ▶
ランニング、ダッシュ ▶
前腕トレーニング ▶
腕立て腹筋、背筋 ▶
まとめ ■縄飛び
縄跳びは誰にでもできてトレーニングとしては1番効果的です。普通に飛ぶだけで瞬発力、手首の強化、持久力を身につけることができます。
卓球において瞬発力はとても大事です。フットワークはつま先に重心をかけて動くので縄跳びはつま先を鍛えることができることができます。
フットワークを良くするには縄飛びのトレーニングを取り入れると効果が現れます。
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目次にもどる ■ランニング、ダッシュ
長距離走のランニングは1週間に2回くらい行うと持久力をつけることができます。また5~10キロくらい走ると精神力も鍛えられます。
しかし長距離走のトレーニングを毎日のようにしすぎると疲れがたまってしまい逆効果になったり、足を痛めてしまうので計画を立てておこなうようにしましょう。
ダッシュトレーニングは卓球には必要です。瞬発力を鍛えると同時にフットワークでの大きな動きが早くなります。
ダッシュトレーニングもやり過ぎると足を痛めてしまうので計画を立てておこなうようにしましょう。
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